Glausens Blog- Journal: Januar 2012

Dienstag, 31. Januar 2012

Energie sparen ohne Verzicht - nützliche Tipps

Energie sparen ist heute mehr denn je ein Thema, schon angesichts der vielfach propagierten Klimaerwärmung. Ob das wirklich stimmt, mag dahingestellt sein, Tatsache ist aber, dass Energiesparen Umwelt und Recourcen, vor allem aber auch den eigenen Geldbeutel schont.

Das beginnt schon beim Hausbau. In der Regel wird heute schon standartmäßig wärmedämmendes Material mit eingebaut. Altbauten können und sollten von aussen nachträglich isoliert werden, leider scheuen oft Investoren, die große Wohnkomplexe besitzen und die Wohnungen zwecks Geldanlage vermieten, die Kosten, denn die höheren Heizkosten der unisolierten Wohnungen tragen die Mieter, nicht der Investor. Als Mieter kann man nur folgendes tun: Fenster mit Tesamoll abdichten, reflektierende Isolierfolie hinter die Heizkörper kleben. Beim Lüften Heizungen abstellen und erst nach dem Lüften wieder aufdrehen. Kein Dauerlüften, sondern nur 5-10 Minuten "Stoßlüften", dann Fenster wieder zu. Heizung nicht höher aufdrehen, als nötig tut, in der Nacht, oder wenn man nicht zuhause ist, reicht eine Raumpemperatur von 18°C, um eine zu starke Auskühlung und Feuchtigkeit zu verhindern.
Thema Elektrizität: Ohne sie geht heute so gut wie nichts mehr. Daher kann man hier eine ganze Menge sparen. Als erstes veraltete Geräte, wie Kühlgeräte, Röhrenfernseher und -monitore ausmustern, denn die sind wahre Stromfresser. Moderne Geräte verbrauchen nur einen Bruchteil der Energie wie Altgeräte. Flachbildfernseher und -monitore haben zudem noch den Vorteil, dass sie ein wesentlich brillianteres und klareres Bild liefern und augenschonender sind, als Röhrengeräte. Beleuchtung: Hier ist man inzwischen so weit, dass Glühbirnen von hoher Wattzahl sogar nach und nach aus dem Sortiment genommen werden, denn sie sind äusserst uneffizient, sie wandeln 80% der Energie in Wärme um und nur 20% in Licht. Gängigstes Leuchtmittel ist heute die Energiesparlampe, eine Kompaktleuchtstofflampe mit elektronischem Vorschaltgerät mit E14 und E27 Sockel, kann also in jede bisherige Glühlampenfassung eingesetzt werden. Es gibt sie in den unterschiedlichsten Formen und mittlerweile auch als Vollspektrum-Tageslichtlampe, oder speziell für die Zusatzbeleuchtung von Zimmerpflanzen. Sie sind in der Anschaffung zwar teurer als Glühlampen, haben aber eine erheblich längere Lebensdauer, und durch die erhebliche Stromersparnis sind sie auf lange Sicht billiger als Glühlampen. Aber hier gibt es auch Qualitätsunterschiede. Am besten, man kauft Markenware namhafter altbekannter Leuchtmittelhersteller, als Billigprodukte aus dem Ausland. Teilweise sind die schon nach ein bis zwei Jahren kaputt, während Markenprodukte bei mir schon 15 Jahre und länger gehalten haben. Defekte Energiesparlampen, wie auch normale Leuchtstoffröhren, sowie andere alte Elektrogeräte gehören auf keinen Fall in den Hausmüll. Sie können, sofern sie aus Privathaushalten stammen, bei den meisten Recyclinghöfen kostenlos entsorgt werden, aber auch viele Elektrogeschäfte und Baumärkte entsorgen defekte Leuchtmittel bei Kauf eines neuen kostenlos. Übrigens, auch bei normalen Leuchtstofflampen kann man Energie sparen und die Lebensdauer der Röhren verlängern, wenn man die bisherige Drosselspule und den sogenannten "Starter" gegen ein elektronisches Vorschaltgerät austauscht, denn die gibt es auch für alle gängigen Größen von Leuchtstofflampen, auch für Lampen mit zwei Röhren. Ein weiterer Vorteil von elektronischen Vorschaltgeräten ist, das kein "Stroboskopeffekt" durch die 50Hz Netzfrequenz auftritt, weil in elektronischen Vorschaltgeräten die Betriebsfrequenz auf 10 bis 25 KHz angehoben wird, so dass ein flimmerfreies, augenschonendes und auch helleres Licht erzeugt wird.
Selbstverständlich sollte Licht nur dort eingeschaltet sein, wo es auch wirklich gebraucht wird.
Viele Geräte für die Unterhaltungselektronik werden heute über externe Netzteile betrieben. Werden die Geräte nicht benutzt, Netzteile von der Steckdose trennen, denn auch im "Leerlauf" verbrauchen sie Strom. Geräte mit internen Netzteilen nicht ständig auf "Standby" stehen lassen, sondern komplett ausschalten. Es gibt übrigens Steckerleisten mit Schalter, so dass sich mit einem Schaltvorgang gleich mehrere Geräte vom Netz trennen lassen, so dass man nicht jedes Gerät einzeln abschalten muss. Fazit: Mit ein bisschen Aufmerksamkeit lässt sich so eine ganze Menge Geld sparen und obendrein schont man noch Recourcen und Umwelt.
Und viele gehen sogar noch weiter. Sie erzeugen mit eigenen Photovoltaikanlagen aus Sonnenlicht Strom, der mitunter sogar ins öffentliche Netz eingespeist wird. Wenn das Schule macht und viele ihren Strom selber erzeugen, sei es durch Windkraft oder Sonne, dann können unter Umständen enorme Mengen fossiler Brennstoffe gespart und die Umwelt geschont werden. Hier ein Link zu einer interessanten Seite, wie man selber Solarstrom erzeugt: http://kelly-team.de/solar/index.html
glausen

Reflektierende Isolierfolie spart auch in ansonsten schlecht isolierten Altbauten Heizkosten

Verschwindet nach und nach aus dem Sortiment, die altbekannte Glühbirne

Energiesparlampen gibt es in den unterschiedlichsten Varianten

Eine zweiröhrige Leuchtstofflampe mit elektronischem Vorschaltgerät

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Wasser sparen - so kann man Ressourcen schonen und Geld sparen

In meinem vorhergehenden Beitrag hatte ich nützliche Tipps gegeben, wie man Leitungswasser zu gesundem energetischen und schmackhaftem Wasser machen kann. Im folgendem Beitrag geht es darum, wie man mit Leitungswasser sparsam umgeht. Die unbegrenzte Verfügbarkeit von Leitungswasser ist in unserer modernen Konsumgesellschaft selbstverständlich. Das gilt leider nicht für alle Gegenden dieser Erde. In sehr armen und dann meist auch trockenen Ländern müssen die Menschen oft täglich mehrere Kilometerlaufen, um sich ihr Wasser zu beschaffen. Die gehen darum sehr sorgfältig damit um und verschwenden nicht einen Tropfen. Bei uns sieht das leider oft anders aus. Würde unsere Wasserversorgung eines Tages zusammenbrechen, wir würden mit Sicherheit auch anders handeln. Damit uns nicht eines Tages ein solches Schicksal droht, sollten wir schon verantwortungsbewußt mit unserem Lebenselexier umgehen.

Das soll aber nicht heissen, dass man auf seinen gewohnten Komfort verzichten muss. Vielmehr darauf achten, wo, wann und wieviel Wasser wirklich gebraucht wird und auch nur die entsprechende Menge entnehmen. 1. Körperpflege: Eine der übelsten Unsitten ist es, beim Zähneputzen den Wasserhahn laufen zu lassen, anstatt das Wasser zum Mundspülen in einen Zahnputzbecher oder -glas abzufüllen. Duschen verbraucht erheblich weniger Wasser, als ein Vollbad. 2. Wäschepflege: Die Waschmaschine nur dann anstellen, wenn genug Wäsche für eine komplette Füllung angefallen ist. Viele Waschmaschinen haben allerdings eine Sparfunktion, so dass bei halber Füllung auch nur halb soviel Wasser und Energie verbraucht wird. Wer darauf achtet, spart also Wasser und Energie. Hier ein Link zu einer sehr interessanten Seite zum Thema Waschmaschinen: http://kelly-team.de/auto/elektro.html
3. Küche: Zum Kochen nur soviel Wasser entnehmen, wie man braucht. Den Geschirrspüler ebenso, wie die Waschmaschine, voll auslasten oder Sparfunktion anwenden. Geschirr nicht unter fließendem Wasser spülen, sondern Spülwasser in der nötigen Menge abfüllen.
Abgesehen von den obenstehenden Tipps sollte man darauf achten, dass die Wasserhähne und WC-Spülungen in Ordnung sind, und nicht tropfen. Das sieht zwar nach wenig aus, aber bei einem über einen längeren Zeitraum tropfender Wasserhahn, oder eine undichte oder nicht richtig eingestellte WC-Spülung kommt schon eine ganze Menge Wasser zusammen, das ungenutzt abfließt.
Wer auf alle diese Dinge achtet, schont nicht nur seinen Geldbeutel, sondern auch Ressourcen und Umwelt, und trägt dazu bei, dass unsere Wasserversorgung gewährleistet bleibt und genug für alle da ist. Der Zugang zu sauberem Wasser ist schließlich eines der elementarsten Menschenrechte. Und das sollte doch eigentlich der gesamten Weltbevölkerung zukommen.
glausen

Ein tropfender Wasserhahn sollte umgehend repariert werden

Eine Verschwendung ersten Ranges - Zähneputzen bei laufendem Wasserhahn...

...und so ist es vernünftig: Wasser zum Mundspülen in ein Glas abfüllen und den Wasserhahn schließen

Donnerstag, 26. Januar 2012

Gesundes energetisiertes Wasser - Lebensmittel Nr. 1

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Zwei Drittel unserer Erde sind Wasserflächen. Wasser ist der Ursprung allen Lebens, ohne Wasser gäbe es kein Leben und auch uns Menschen nicht. Gesundes sauberes Wasser ist darum das Lebensmittel Nummer 1. Auf dieser Seite erzähle ich Ihnen an meinem Beispiel, wie man sein Brauch- und Trinkwasserwasser auch energetisch besonders aufwerten kann.

Doch Wasser ist nicht gleich Wasser. Je nach Region gibt es deutliche Unterschiede in Qualität und sogenannte Wasserhärte. Letztere definiert den Gehalt an Kalziumkarbonat, der auch die Ablagerungen in Wasserrohren, -kochern und an Fliesen und Armaturen in Küchen und Bädern verursacht. Für den Menschen ist er aber nicht schädlich, wohl aber für Aquarien und auf Dauer auch für Zimmerpflanzen.
Andere schädliche Stoffe werden selbstverständlich aus unserem Trinkwasser herausgefiltert, und zwar so weit, dass sie chemisch nicht mehr nachweisbar sind.
Aber damit ist es nicht getan. Die Nachweisbarkeit mit wissenschaftlichen Methoden ist eine Sache. Aber die energetische feinstoffliche, auf Schwingungen basierende eine andere. Schadstoffe hinterlassen, selbst wenn sie aus dem Wasser entfernt werden, eine Art "Abdruck", eine Information auf Schwingungsbasis im Wasser. Und die wirkt genau so, als ob der Schadstoff im Wasser noch vorhanden wäre und läßt sich zwar nicht mit wissenschaftlichen Methoden, wohl aber mit einem Pendel nachweisen, wenn man pendelfühlig ist. Aber diese schädliche Schwingung kann man löschen und, mehr noch, dem Wasser wieder positive Schwingungen hinzufügen und so das Wasser energetisch aufwerten. Dafür gibt es die unterschiedlichsten Mittel, die aber meist alle eines gemeinsam haben, das Wasser wird verwirbelt, wie in einem Gebirgsbach. Nicht ohne Grund schmeckt gerade dieses Wasser besonders frisch und rein. Man hat festgestellt, dass sogar eine Beschallung des Wassers mit klassischer Musik dieses verbessert, das Wasser nimmt offenbar auch die Musikschwingung auf. Für den Hausgebrauch gibt es die unterschiedlichsten Geräte zur Wasserverbesserung, vorzugsweise wird das Wasser rechtsdrehend eingewirbelt. Ich verwende seit mehr als zwei Jahren ein sehr kleines preisgünstiges Teil, das in jeden Wasserhahn, Dusche und Waschmaschinenzulauf eingesetzt werden kann, die sogenannte Wasseracht. Das ist nichts anderes als eine Dichtung, ein O-Ring mit zwei kleineren Ringen innerhalb, die sich in der Mitte berühren, dieser Doppelring sieht wie eine 8 aus, daher der Name Wasseracht. Auch die bewirkt eine Verwirbelung des Wassers. Dadurch fällt das Kalziumkarbonat größtenteils schon bein Hinausfließen aus, so dass die Verkalkung von Wasserkochern und Armaturen erheblich geringer ist, als bei unbehandeltem Wasser. Vor allem der Geschmack des energetisieren Wassers ist erheblich besser. Das habe nicht nur ich, sondern auch viele andere Leute festgestellt, die einmal unbehandeltes, dann behandeltes Leitungswasser probiert hatten. Am deutlichsten aber hat meine Bananenstaude auf das energetisierte Wasser reagiert. Über zehn Jahre hat sie nie geblüht, alle Schößlinge starben ohne Blüte ab, wenn sie ausgewachsen waren und ein neuer erschien. Aber nur drei Monate, nachdem ich begonnen hatte, sie mit Wasser zu gießen, das durch die Wasseracht geflossen war, begann sie schlagartig zu blühen, nach weiteren drei Monaten konnte ich 11 süsse Zwergbananen ernten. Das kann nur mit einer gewaltigen Qualitätsverbesserung des Gießwassers durch die energetische Behandlung zusammenhängen. Die Kosten für Geräte zur energetischen Wasseraufbereitung hat man übrigens schnell wieder heraus, man braucht kein Mineralwasser zu kaufen, sondern kann nun Leitungswasser nehmen, was vorher meist am schlechten Geschmack scheiterte, was bei energetisiertem Wasser nun kein Thema mehr ist. Welche Methode zur energetischen Wasseraufbereitung verwendet werden, muss jeder für sich selbst entscheiden. Ich denke, keines ist besser oder schlechter als das andere. Ich jedenfalls bin mit meiner Wasseracht, die ich von einer Heilpraktikerin in Fleckeby bezogen habe, voll zufrieden.
Die Wasserverwirbelung hat übrigens noch einen anderen Vorteil: Man spart Wasser, vor allem beim Duschen und Spülen unter fließendem Wasser, weil die Durchflussmenge aufgrund des erhöhten Widerstandes geringer ist. Das Thema Wassersparen werde ich in nächster Zeit auf einer besonderen Seite noch ausführlicher behandeln.
Hinweis: Die Wasseracht ist zum Patent angemeldet und gesetzlich geschützt. Es geht bei diesem Beitrag einzig und alleine um das Prinzip der Wasserverbesserung, die Wasseracht ist nur ein Beispiel von vielen.
glausen

Simulation des Wasserausflusses aus einem Schlauchende, hier ohne Wasseracht...

...und hier mit Wasseracht. Die Verwirbelung bewirkt eine ganz andere Form des Wasserstrahls. Dadurch wird das Wasser "weicher".

Die Wasseracht wird als Dichtung in den Perlator eingesetzt...

...oder einfach in einen Trichter eingelegt. So kann man Getränke aller Art und auch Milch energetisieren.

Auf das behandelte Wasser reagiete diese Bananenstaude mit einer Blüte...

...aus der sich sechs Monate später diese dicken gelben Bananenfrüchte entwickelten.

Dienstag, 17. Januar 2012

Sicherheit und Fitness im Wasser

Google-Suche

Als Kind habe ich mit Wasser und Schwimmen wenig am Hut gehabt. Das änderte sich grundlegend als junger Erwachsener. Heute beziehe ich meine Aktivitäten im Wasser in mein normales Fitnesstraining als sogenanntes "Hit In" mit ein (siehe vorhergehende Seite: "Schlank und Fit nützliche Tipps").

Beim "Hit In" wechseln mäßig schnelle Laufbewegungen, etwa joggen mit extrem schnellen Rennen ab. Besonders effizient ist das natürlich im Wasser, wegen des hohen Widerstandes im Wasser (Aquajoggen, Aquafitness), wird in vielen Hallenbädern, darunter auch in Rendsburg, angeboten. Um auch die Armmuskeln zu trainieren schwimmt man im Kraulstil, mäßig schnell, dann kurzzeitig sehr schnell, immer im Wechsel. Und genau das mache ich, vor allem im Sommer im Freiwasser. Ein Trainingstag besteht deshalb immer statt des herkömmlichen, auf der vorhergehenden Seite beschriebenen Trainings aus dem sogenannten "Wasser Hit In". Um den Widerstand im Wasser und damit die Effizienz noch zusätzlich zu erhöhen, gehe ich nicht nur in Badehose, sondern mit normaler voller Kleidung ins Wasser. Da ich zur Laiendarstellergruppe der Eckernförder Piraten gehöre und ich deshalb bei Schauauftritten daher auch in Kleidung schwimmen muss, ist es ohnehin erforderlich, das regelmäßig zu trainieren. Und der Sicherheit dient es auch. Wer es gewohnt ist, sich auch mit Kleidung im Wasser sicher zu bewegen, wird im Notfall nicht so schnell in Panik geraten und in der Lage sein, sich selber, aber auch andere zu retten. Das Schwimmen mit Kleidung ist bei weitem nicht so schwer, wie man meinen könnte. Viele Leute glauben, die Kleidung würde einen nach unten ziehen und geraten alleine schon deshalb in Panik. Ein Irrglaube, im Gegenteil, ich habe festgestellt, dass z.B. eine Winterjacke sogar Auftrieb verschafft, fast wie eine Rettungsweste. Der einzige Unterschied zum Schwimmen in Badebekleidung ist der, dass sich der Bewegungswiderstand im Wasser leicht erhöht, aber mehr auch nicht. Im Sommer ist es kein Problem, das Schwimmen mit Kleidung zu trainieren, denn in Freigenwässern gibt es keine Badekleidungsverordnung. In den Hallenbädern, auf die man im Winter angewiesen ist, sieht das ganz anders aus. Nur vereinzelt gibt es Hallenbäder (leider sind es noch zu wenige) die zu bestimmten Zeiten oder bei besonderen Veranstaltungen das Schwimmen in (selbstverständlich schranksauberer) Kleidung erlauben. Im Schwimmzentrum Rendsburg z.B. gibt es von Oktober bis Mai an jedem 1. Samstag im Monat von 18 bis 19 Uhr das sogenannte "Pyjamaschwimmen", bei dem zusätzlich zur normalen Badehose saubere helle nichtfärbende Kleidung ohne Knöpfe und Reißverschlüsse aus Metall erlaubt sind.
Freundlicherweise erlaubte mir im letzten Jahr ein Hotel, im hauseigenen Pool ein Training in Winterkleidung. Grundsätzlich ist beim Kleiderschwimmen in der Halle, so es denn möglich ist, zu beachten: Nie mit der Kleidung ins Wasser, die auf dem Weg zur Schwimmhalle getragen wurde. Unbedingt vor dem Schwimmen (nackt) duschen und nur mit absolut schranksauberer Kleidung ins Wasser. So habe ich das auch im Hotelpool gemacht, und so verfahre ich grundsätzlich, wenn ich in Rendsburg, oder auch anderwo zum Kleiderschwimmen gehe. Dann ist das hygienisch absolut unbedenklich. Leider sehen das viele Leute anders, und Hallenbäder, die das Kleiderschwimmen zu oft erlauben, würden andere Gäste vergraulen, alleine deshalb gibt es so wenig Hallenbäder, die das ermöglichen. In den Niederlanden dagegen ist das Schwimmen mit Kleidung sogar ein fester Bestandteil des regulären Schwimmunterrichts für Schulkinder, wie ich bei youtube festgestellt habe, und mehr noch, auch amphibische Überlebens- und Sicherheitstrainingseinheiten gehören zum Unterricht. Warum nicht auch bei uns? Zumal das, zumindestens für mich, und sicher auch für die meisten Kinder ein großer Spaß ist. Und wer, so wie ich, die Berührung mit dem Wasser, auch bei einem echten Notfall nicht als Bedrohung, sonden als Spaß und dabei Lust und Freude empfindet, wird niemals in Panik geraten, soverän, sicher und überlegt reagieren und hat damit eigentlich schon gewonnen.
Hinweis: Als Anfänger niemals alleine in unbekannten Gewässern üben. Möglichst einer Gruppe, z.B. DLRG, anschließen, viele Ortsvereine der genannten Organisation bieten Schwimmkurse und Sicherheitstraining an. Im Sommer möglichst an bewachte Strandabschnitte gehen und im Flachwasserbereich üben, wo man sich notfalls sofort wieder hinstellen kann. Bei Wadenkrämpfen: Bein strecken und Fuß nach oben, zu Brust und Kopf hin drehen. Nicht in Panik geraten. Man kann sich ohne weiteres auch ohne Beinbewegung über Wasser halten, auf den Rückenlegen und leichtes Rudern mit den Armen reicht schon aus.

Lösen eines Wadenkrampfes

Auf diesem Video sieht man deutlich, dass die Winterjacke wie eine Schwimmweste wirkt

Klären Sie mit Ihren Hausarzt ab, ob aufgrund Ihres allgemeinen Gesundheitszustandes ein Fitness- und Sporttraining ein Risiko für Sie sein könnte, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

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Sonntag, 15. Januar 2012

Körperfett reduzieren um schlank und fit zu werden - nützliche Tipps

Google-Suche

In jungen Jahren bin ich niemals zu dick gewesen, ich konnte essen, was ich wollte. Aber mit Ende 40 änderte sich das allmählich. Mein Bauchumfang nahm bedenklich zu. Vor genau zwei Jahren beschloss ich daraufhin, dagegen etwas zu tun, zumal ich zu den Laiendarstellern der Eckernförder Piratengruppe gehöre und für die Auftritte absolut fit sein muss. Ich sammelte also Informationen darüber im Internet und erfuhr Dinge über Abläufe im menschlichen Körper, von denen ich bisher gar nichts wusste.

Etwa ab dem 40. Lebensjahr beginnen sich aufgrund von Veränderungen im Hormonhaushalt, die Muskeln zurückzubilden, wenn sie zu wenig oder gar nicht gebraucht werden. Die Energie in Form von Kalorien, die der Körper aufnimmt, legt er dann in Fett an, und nicht mehr in Muskeln, und das ist der Grund, warum sich an Mitte bis Ende 40 Fettpolster, vornehmlich im Bauchbereich (Bauchfett), bilden. Aber da kann man gegensteuern. Und jetzt, das ich das weiß, tue ich das auch. Man muss die Muskeln regelmäßig so trainieren, dass man dem Körper suggeriert, dass die Muskeln noch gebraucht werden. Dann baut er die nämlich nicht ab, die Energie, die der Körper aufnimmt, steckt er wieder in den Muskelaufbau, und besser noch, einen Großteil der Kalorien verwendet er dazu, das überschüssige Fett zu verbrennen und die freiwerdende Energie in die Muskeln zu stecken. Eine Hungerkur bringt also gar nichts, im Gegenteil. Bekommt der Körper zu wenig Kalorien, so geht das nämlich zuerst auf Kosten der Muskeln, dann der inneren Organe, erst dann würde Fett abgebaut. Nimmt man nach einer solchen Hungerkur wieder die normale Energiemenge auf, so wird die sofort in Fettreserven gesteckt, der Körper bereitet sich so ungewollt auf die nächste "magere Zeit" vor.
Also, 2000 Kcal. pro Tag ist der Richtwert für einen durchschnittlichen Erwachsenen.
Auch sogenannte "Trenddiät" und "Schlankheitspillen" bringen meist nicht viel, und wenn, dann nur kurzfristig, aber nicht nachhaltig.
Die Methode, die ich, und das lebenslang, anwende, ist völlig anders, als das, was bisher allgemein bekannt und üblich war.
1. Man muss auf nichts verzichten, nur einige sehr ungesunde Nahrungsmittel stark einschränken. Hierzu gehören: Fastfood, ungesunde sogenannte "Transfette" Weizen- und Sojaprodukte, stark zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke, Alkohol, Milchprodukte mit hohem Fettgehalt.
Uneingeschränkt essen kann man: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Haferflocken, Frischkäse mit geringem Fettanteil, Kartoffeln (gekocht), mageres Fleisch. Ebenfalls in, Maßen, gesund ist Erdnussbutter, denn sie enthält gesundes Pflanzenfett und, wie auch Erbsen und Bohnen, pflanzliches Eiweiß. Möglichst immer nur kleine Portionen essen, dafür häufigere Mahlzeiten über den Tag verteilt, so dass man immer ein leichtes Sättigungsgefühl hat.
2. Ein ganz wichtiger Aspekt: Ausreichend Flüssigkeit aufnehmen, und zwar überwiegend in Form von schlichtem Leitungswasser, ein bis zwei Liter über den Tag verteilt sollten es mindestens sein, wer noch viel Fett abbauen will, oder im Sommer bei heißem Wetter sogar drei bis vier Liter.
Die meisten Leute würden schon alleine deshalb Fett verlieren, wenn sie nur ausreichend Wasser trinken würden. Denn Muskeln bestehen, anders als Fett, zum größten Teil aus Wasser, fehlt das, können keine Muskeln aufgebaut und erhalten werden, wieder gehen alle Kalorien ins Körperfett.
3. Rund 40% zum Erfolg trägt die körperliche Betätigung bei, wenn sie richtig ausgeführt wird. Es ist gar nicht so viel, wie man meinen könnte, nur zwei bis dreimal pro Woche 1/2 bis 3/4 Stunde. Die Bewegungen sollen dabei recht langsam sein, die Wiederholfrequenz gering, aber die Intensität der Muskelbelastung sehr hoch. Trainiert werden müssen alle Muskelgruppen, an Armen, Beinen, Rücken und Bauch. Nehmen wir als Beispiel den Klimmzug: Man umfasst die Querstange mit nach oben gestreckten Armen und zieht sich langsam hoch, indem man die Arme anwinkelt. Das Geheimnis des Erfolges liegt nun darin, in der Position höchster Muskelanspannung 8-10 Sekunden zu verharren um sich dann langsam wieder abzulassen. Das wiederholt man so lange, bis man keine Wiederholungen mehr schafft. Dann kommt die nächste Muskelgruppe dran, etwa die Beine, z.B. Kniebeuge: Man hält sich mit gestrecktem Arm an einem feststehenden Gegenstand fest, in der anderen Hand ein 10 kg Gewicht, etwa ein 10 Liter Kanister mit Wasser. Dann geht man langsam so weit in die Knie, dass Ober- und Unterschenkel un einem 90° Winkel zueinander stehen. So 8-10 sec. verharren, dann wieder langsam nach oben. So lange wiederholen, bis man keine Wiederholungen mehr schafft. Nachfolgend ein paar Übungsbeispiele in Bildern. Als Hantel und Gewicht benutzte ich zwei 5 Liter Kanister voll Wasser, mit einem Handtuch zusammengebunden. Links: die Ausgangsposition, rechts: die Belastungsposition (8-10 sec halten)

Armbeuge

Ausfallschritt

Gewichtheben mit dem Bein

Wadenheben

Klimmzüge

Kniebeuge mit Gewichten

Liegestütze, Beine hochgelegt

Diagonale Streckung

Hüftheben, oben Ausgangsposition, unten Belastungsposition

Training der Rückenmuskulatur

Ganzkörperübung auf dem Gymnastikball, 1-2 Minuten verharren

Streckübung mit Gewicht auf dem Gymnastikball

Wie man auf den Fotos sieht, kann man schon mit einfachsten Mitteln und dem eigenen Körpergewicht sehr effiziente Trainingseinheiten durchführen. Es müssen nicht immer gleich teure Geräte sein, Geldmangel ist kein Argument, gegen zu viel Bauchfett und für die eigene Gesundheit und Fitness nichts tun zu können. So lange, wie ich das Training schon anwende, war ich arbeitslos. Ein Fitnessstudio ist in der Tat natürlich optimal, schon deshalb, weil man die Übungen zusammen mit anderen Leuten macht, sich gegeseitig unterstützt und professionelle Anleitung hat. Länger als 1/2 bis 3/4 Stunde braucht man aber auch dort nicht, auch hier gilt, langsame Bewegungen, geringe Wiederholfrequenz, aber hohe Intensität.
Das Interessante daran aber ist, dass der Fettab- und Muskelaufbau nicht während des Trainings geschieht, wie man meinen könnte, sondern in der Ruhephase danach, ja sogar während des Schlafs. Und dem kommt daher eine ganz wichtige Bedeutung zu, Schlafmangel mindert die Effizienz, aber auch Ärger und Stress. Ausgeglichenheit, Wohlbefinden und Ausgeruhtheit sind somit ebenfalls ganz wichtige Faktoren, die über den Erfolg entscheiden und darüber, ob man sein Leben lang schlank und fit bleiben kann. Die Trainingseinheiten, sogenannte "Workouts" sollten vorzugsweise in den Nachmittags- oder Abendstunden vor der nächsten Mahlzeit stattfinden, danach sollte der Körper ruhen, damit die notwendigen Stoffwechselprozesse optimal ablaufen können. Nach jedem Trainingstag ein bis zwei Tage Pause.
4. Wichtig ist, das man dieses Programm kontinuierlich durchzieht. Es bringt nichts, wochenlang gar nichts zu tun, und dann wieder zwei bis drei Wochen jeden Tag. Mäßig, aber regelmäßig ist der Schlüssel zum Erfolg. Ich mache meine Trainingseinheiten immer montags, mittwochs und freitags, jeweils 1/2 bis 3/4 Stunde, alle Muskelpartien 2-3 Übungssätze, wie auf den Bildern zu sehen ist, und das wirklich regelmäßig, Woche für Woche und habe seitdem kein Bauchfett mehr angesetzt.
Für Fortgeschrittene bietet sich noch eine andere Trainingsmethode, das sogenannte "Hit in" an, das man an einem seiner Trainingstage anstatt des normalen Trainings anwenden kann. Dies kann an Land oder, besonders effizient, im Wasser, stattfinden, oder eine Kombination aus beiden.
Auf dieses spezielle Training werde ich auf einer gesonderten Seite noch näher eingehen, da das auch viel mit meinem Freiwassertraining für das Piratenspektakel zu tun hat.
Für den Anfänger reichen die Informationen auf dieser Seite aber für's erste einmal aus. Jetzt müssen Sie es einfach nur wollen und dann auch konsequent durchziehen. Das erfordert zwar eine Menge Selbstdisziplin und Geduld, aber der Erfolg wird Sie am Ende für alle Mühen belohnen.
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Wichtiger Hinweis: Diese Tipps können und sollen die Überwachung Ihrer Gesundheit durch Ihren Hausarzt nicht ersetzen. Klären Sie mit einem Arzt oder Heilpraktiker Ihres Vertrauens ab, ob aufgrund Ihres gesundheitlichen Allgemeinzustandes ein Fitness- und Trainingsprogramm Risiken für Sie beinhalten könnte, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen Ihres Arztes, Heilpraktikers, um unnötige Risiken zu vermeiden.

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Freitag, 13. Januar 2012

Das Wetter der letzten Tage

Ungemütlich und sehr stürmisch, anders kann man das Wetter der letzten Tage nicht beschreiben. Erst heute kam für längere Zeit die Sonne durch, es ist aber deutlich kälter geworden, als die Tage zuvor.
Ruhiges, aber kaltes Hochdruckwetter sind die Aussichten für das nächste Wochenende und darüber hinaus. Damit dürfte zumindest Schnee erst mal kein Thema sein.

glausen

Nach Tagen voller Sturm und Regen - endlich mal wieder ein schöner Sonnenuntergang

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Montag, 9. Januar 2012

Wettertagebuch 7. bis 9.01. 2012

Wie erwartet gab es am Samstagvormittag Dauerregen, nachmittags Schauer, die auch am Sonntag noch anhielten. Nach einer anfangs klaren Nacht zum Montag zog schon am frühen Morgen neuer Regen auf. Nach einer kurzen Wetterberuhigung kommt am Mittwoch der nächste Regen, am Donnerstag zieht eine Kaltfront durch, das nächste Wochenende dürfte nasskalt und wechselhaft werden.

glausen
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Freitag, 6. Januar 2012

Wettertagebuch 05./06. 01. 2012

Nachdem binnen zwei Tagen schon der zweite schwere Sturm des neuen Jahres durchgezogen war, kehrte heute Ruhe ein, mit recht viel Sonne, aber damit ist es am morgigen Samstag schon wieder vorbei. Schon in der zweiten Nachthälfte zieht neuer Regen auf, der am Nachmittag aber schon wieder nachläßt, bzw. in Schauer übergeht. Es wird erneut recht stürmisch, das wird aber nicht das Ausmaß der beiden vorangegangenen Stürme erreichen. Mitte nächster Woche könnte es eine leichte Wetterberuhigung geben, die aber schnell wieder vorbei ist, es bleibt durchweg mild, keine Einwinterung in Sicht.

glausen

Ruhe nach dem Sturm, Sonne und blauer Himmel

Dünne Schleierwolken leuchten golden im Licht der untergehenden Sonne, Vorboten des neuen Regens am Samstag

Richtung Osten ist der Himmel noch klar, der zunehmende Mond, 2 1/2 Tage vor Vollmond

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Mittwoch, 4. Januar 2012

Wettertagebuch 03./04. 01. 2012

Das neue Jahr war gerade drei Tage alt, da gab es schon den ersten schweren Sturm des Jahres, der in weiten Teilen Deutschlands schwere Schäden angerichtet hat. Bei uns in Fleckeby ging glücklicherweise alles glimpflich aus. Es gab aber starke Regenfälle. Heute kam zum ersten Mal im neuen Jahr die Sonne so weit durch, dass H-Alpha-Beobachtungen wieder möglich waren.
Nach einer nur kurzen Wetterberuhigung gibt es am Donnerstag den nächsten Sturm, ab Freitag fließt etwas kältere Luft ein. Nächste Woche könnte sich für einige Tage Hochdruckeinfluß durchsetzen, danach wird es wieder so wie gehabt, wechselhaft und mild. Eine Einwinterung mit Frost und Schnee ist nach jetzigem Stand nicht in Sicht.

glausen

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Sonntag, 1. Januar 2012

Wettertagebuch 01.01. 2012

Nun ist es da, das neue Jahr 2012. Es begann sehr mild und feucht. Wenigstens um Mitternacht zum Feuerwerk war es von oben trocken, aber sehr dunstig. Später kam richtig Nebel auf, was wohl auch auf den Rauch der zahllosen Feuerwerkskörper zurückzuführen ist, die im Rauch enthaltenen Aerosole wirken als Kondensationskeime für Wasserdampf.
Am Neujahrsvormittag herrschte Dauerregen und Wind, ab Mittag war es aber wieder trocken, so dass ich, schon wegen der milden Temperaturen, mein Neujahrsbaden gemacht habe, wird auch auf meinem Youtubekanal zu sehen sein.
Unbeständig, mild und vor allem stürmisch geht es auch die erste Woche des neuen Jahres weiter.

glausen

Begrüßung des neuen Jahres 2012, pünktlich zum Feuerwerk um Mitternacht war es von oben trocken.